واقعا از ورزش متنفرید؟ این ۱۰ نکته علمی می تواند به شما کمک کند انگیزه بگیرید

همه ما افرادی را شنیده‌ایم که می‌گویند «دویدن به شما قدرت می‌دهد» یا «ورزش اعتیادآور است»، اما برای بسیاری از ما، دوست داشتن ورزش سخت است. حتی ممکن است برخی بگویند از آن متنفرند، از آن می‌ترسند، یا فکر رفتن به باشگاه باعث اضطراب آنها می‌شود.

چرا برخی از ما از ورزش متنفریم؟ و چگونه می‌توانیم بر این امر غلبه کنیم تا از فواید حیاتی حرکت بدن بهره ببریم؟

انسان‌ها به سمت «ورزش» تکامل نیافته‌اند

در طول بیشتر تاریخ بشر، غذا کمیاب بود و فعال بودن یک انتخاب نبود برای هزاران سال، انسان ها مجبور بودند برای یافتن غذا حرکت کنند، و پس از تغذیه، برای صرفه جویی در انرژی استراحت می کردند، زیرا نمی دانستند وعده غذایی بعدی شان از کجا می آید.

بنابراین، اگر این غذا را دارید. اصرار به نشستن و تماشای نتفلیکس به جای رفتن به باشگاه، ممکن است با این آگاهی که استراحت کردن یک گرایش طبیعی انسان است، آرامش داشته باشید.

با این حال، سبک زندگی ما در قرن بیست و یکم مستلزم نشستن و نشستن بیش از حد است. استراحت کردن. با استفاده از فناوری، اتومبیل‌ها و سایر دستگاه‌های صرفه‌جویی در نیروی کار، جابه‌جایی دیگر برای بقای روزانه ضروری نیست.

با این وجود، عدم فعالیت بدنی برای سلامتی ما وحشتناک است. یک متاآنالیز منتشر شده در مجله معتبر پزشکی بی‌تحرکی یافت شده در لانست با ۳۰ تا ۴۰ درصد افزایش خطر ابتلا به کولون مرتبط است. a href=”https://www.sciencealert.com/cancer” target=”_blank” title=”cancer”>سرطان، ۳۰ درصد افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه، ۲۰ تا ۶۰ درصد افزایش خطر ابتلا به نوع ۲ دیابت و خطر مرگ زودرس ۳۰ تا ۵۰ درصد در مقایسه با جسمی بیشتر است. فعال.

بنابراین واقعاً به چه مقدار فعالیت بدنی نیاز دارید؟

این توصیه می شود بزرگسالان استرالیایی ( ۱۸-۶۵ سال) دریافت کنید حداقل ۱۵۰ (هر چند ترجیحاً ۳۰۰) دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در هفته. ورزش با شدت متوسط ​​ممکن است پیاده روی سریع، چرخه سبک یا چمن زنی باشد.

اگر مایل به انجام فعالیت بدنی شدید هستید، فقط به نصف آن نیاز دارید (۷۵-۱۵۰ دقیقه در هفته). فعالیت شدید هر چیزی است که به اندازه کافی سخت باشد که برای گفتگو با آن مشکل داشته باشید: آهسته دویدن، یا دویدن در اطراف بازی کردن ورزشی مانند فوتی یا تنیس.

انواع فعالیت‌ها تشویق می‌شوند، زیرا فعالیت‌های بدنی مختلف فواید متفاوتی دارند. ورزش‌های تقویت‌کننده عضلانی، مانند بلند کردن وزنه یا انجام تمرینات فشاری، دو بار در هفته توصیه می‌شوند تا استخوان‌ها و ماهیچه‌ها را قوی نگه دارند.

اگر همه این‌ها خیلی پیچیده به نظر می‌رسند، مطمئن باشید هر تمرینی برای شما مفید است. شما. برای بهره مندی از فعالیت بدنی، نیازی به دستیابی به دستورالعمل های فعالیت بدنی نیست.

برخی از نکات علمی برای ایجاد انگیزه چیست؟

به گفته روانشناسان دو نوع اصلی وجود دارد. انگیزه: انگیزه بیرونی و درونی. انگیزه درونی از درون ناشی می شود – انجام کاری برای پاداش شخصی یا چالش آن. انگیزه بیرونی ناشی از عوامل بیرونی است، مانند تلاش برای کسب پاداش یا اجتناب از تنبیه.

شما می توانید با شناسایی اینکه چرا ورزش برای شما مهم است، انگیزه ذاتی خود را تقویت کنید.

>

۱. «چرا» خود را مشخص کنید – آیا می خواهید برای سلامتی خود ورزش کنید؟ آیا برای بچه های شماست؟ آیا به این دلیل است که ورزش کردن چه احساسی به شما می دهد؟ ورزش فواید طولانی مدت برای سلامتی و عملکرد، فواید روانی برای فرزندان شما و تأثیرات فوری بر خلق و خو و شادابی دارد. روشن بودن در ذهن خود درباره آنچه می خواهید از ورزش به دست آورید، می تواند شما را به اقدام سوق دهد.

بیرونی نیز می توانند به شما در شروع ورزش کمک کنند.

۲. ترتیب ملاقات با یک دوست را بدهید تا با هم ورزش کنید. به احتمال زیاد این کار را دنبال خواهید کرد، زیرا نمی خواهید دوست خود را ناامید کنید. همچنین، تحقیقات نشان می‌دهد که افراد در مقایسه با افرادی که به تنهایی ورزش می‌کنند، بیش‌تر ورزش کنند.

۳. به خودتان با یک لباس یا کفش جدید که از ورزش کردن در آن لذت خواهید برد به خودتان جایزه بدهید. حتماً پاداش را دریافت کنید مشروط انجام مقدار مشخصی از ورزش است، بنابراین باید آن را کسب کنید.

۴. دریافت کنید. ردیاب فعالیت ردیاب‌های تناسب اندام دارای مجموعه‌ای از ویژگی‌ها هستند که برای تقویت انگیزه طراحی شده‌اند، مانند تذکرات، خودنظارتی و تعیین هدف. . تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد ردیاب‌های فعالیت فعالیت بدنی را افزایش دهند.

۵ . هر روز در ساعت مشخصی ورزش کنید، بنابراین تبدیل به یک عادت می شود. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش در صبح در مقایسه با ورزش عصرگاهی منجر به شکل‌گیری سریع‌تر عادت می‌شود.

۶. فعالیتی را انجام دهید که از آن لذت می برید. شروع یک عادت ورزشی جدید به اندازه کافی سخت است. با انجام فعالیتی که برایتان لذت بخش است، شانس خود را برای چسبیدن به آن افزایش دهید. همچنین، اگر تمرینی را انجام می‌دهید که از آن لذت می‌برید، ممکن است بدون اینکه متوجه شوید، با شدت بالاتر ورزش کنید. اگر از دویدن متنفرید، این کار را نکنید. به پیاده روی طولانی در طبیعت بروید.

۷. از کم شروع کنید. به جای افراط در آن، خود را رها کنید که بیشتر بخواهید. همچنین کمتر احتمال دارد که احساس درد کنید یا آسیب وارد کنید.

۸. گوش دادن به موسیقی بی‌بیت بهبود می‌یابد خلق و خوی در طول ورزش، و تلاش درک شده را کاهش می دهد، که منجر به افزایش بازده کار می شود. این مزایا به‌ویژه برای ورزش‌های ریتمیک و تکراری، مانند راه رفتن و دویدن، مؤثر است.

۹. سگ خود را به پیاده‌روی ببرید. سگ راهروها بیشتر و بیشتر از افراد غیرسگ راه می روند و گزارش می دهند در همسایگی خود احساس امنیت و ارتباط اجتماعی بیشتری دارند.

۱۰. تعهد مالی داشته باشید. تئوری اقتصادی رفتاری تشخیص می دهد که انگیزه انسان ها از ضرر گریزی است. برخی از وب‌سایت‌های تجاری با ترغیب افراد به بستن «قرارداد تعهد» که در آن سپرده‌ای مالی پرداخت می‌کنند، این امر را برای سلامتی به کار گرفته‌اند. این رویکرد نشان داده شده است به منظور بهبود فعالیت بدنی ، از پایبندی دارو و کاهش وزن .

با خودتان صبور باشید و بازی های طولانی را حفظ کنید – آن را در حدود سه تا چهار ماه برای ایجاد یک عادت ورزش. پس از آن، محرک‌های درونی کار را به دست می‌گیرند تا روال تمرینی شما را ادامه دهند.

چه کسی می‌داند، شاید این شما باشید که چند ماه دیگر به ورزش علاقه‌مند شده و به دوستان و خانواده خود الهام می‌بخشید.

کارول ماهر، پروفسور، رهبر نوظهور صندوق آینده تحقیقات پزشکی، دانشگاه استرالیای جنوبی و بن سینگ، پژوهشگر، دانشگاه استرالیای جنوبی.

این مقاله از مکالمه تحت مجوز Creative Commons بازنشر شده است. مقاله اصلی.